[...] jest (według najpopularniejszej metody) jako 24xwaga. Tu pojawia się wątpliwość co do poprawności tego wzoru. Jego zastosowanie oznacza, że 120-kilogramowy osobnik, którego masę stanowi 15% tkanki tłuszczowej i taki sam egzemplarz z 35% tkanki tłuszczowej będą posiadali takie samo zapotrzebowanie kaloryczne. OK, tkanka mięśniowa tego drugiego [...]
[...] diecie SKWFG* (*-skróty moje ...). Chciałbym więc poprosić kogoś światłego o przełożenie mi tego kodu na prosty i zrozumiały język. Interesuje mnie redukcja (tak, widziałem masę linków do "redukcji" i nic z nich nie kumam) z nabraniem krzepy, ale nie masy ciała, spalić sadło i w jego miejsce uzupełnić mięsnie. Może waga nie spadać byle sadło [...]
[...] gry na dość długi okres, by nie skisieć na kanapie zacząłem machać hantlami i złapałem bakcyla. Lata temu, czytajac m.in. info z sfd i kulturystyka.pl udało mi się zbudować "masę" z 63 na 75kg, niestety na diecie o niskich walorach odżywczych. Z czasem dopadła mnie proza życia: przestałem regularnie ćwiczyć i mięśnie odrobinę poleciały, do tego [...]
[...] zagadnieniu widać, że soję z powodzeniem można porównywać z białkiem serwatkowym. Soja jest dobrze rozpuszczalna, łatwo przyswajalna, działa antykatabolicznie jeśli chodzi masę mięśniową, anabolicznie w stosunku do masy kostnej, pełni podobną rolę co białka serwatki oraz mleka w procesie wzrostu organizmu. Potrzebujesz więcej dowodów? Oto dwa [...]
bardzo istotne jest wybranie optymalnej strategii treningu ,diety i stylu zycia,jezeli rozpoczelismy juz treningi a nawet jezeli trenujemy dluzszy czas. najwazniejsze:wybieramy i jasno okreslamy cel jaki chcemy osiagnac: wg mnie w wieku +35 najistotniejsze bedzie takie wyznaczanie sobie celow , dobranie treningu i diety ,by postepy byly wioczne [...]
[...] pomagają im utrzymać stan anabolizmu. przetworzone produkty powoduj większe wydzielanie insuliny niż produkty naturalne i zwiększają apetyt. U osób które trudno zwiększają masę, jedynym kluczem jest pobudzenie apetytu. ZASADA 5 Przed treningiem jedz wolno i średnio trawiące się węglowodany. Podczas treningu organizm zużywa węglowodany do [...]
[...] uprawiających treningi siłowe, które stwarzają zwiększone na nią zapotrzebowanie. Doświadczenia z przyjmowaniem kreatyny przez ludzi nietrenujących, którzy chcieli zwiększyć masę ciała, nie przyniosły pożądanych rezultatów. Średnią intensywność przy wydłużonym czasie treningu uzyskuje się poprzez wykonywanie większej liczby powtórzeń w [...]
[...] zwiększa się, czy zmniejsza, zależy od tego, który z tych dwóch procesów jest dominujący. Dla przykładu, jeśli uszkodzenia mięśni przewyższają ich wzrost to tracimy masę mięśniową. Synteza białek, albo produkcja nowych białek mięśniowych, jest niezbędną częścią procesu odbudowy po wysiłku. Alkohol i wzrost masy mięśniowej Dla [...]
[...] i chcę podrasować dietę, ale nie wiem czy "masowanie" to najlepszy pomysł bo 1) jestem i tak duża/ciężka i tym obciążam kolana 2) mam niestety z natury szerokie bary i masę zapewne znajdę głównie tam (wspomnienia ze sportu wyczynowego, tam akurat super się sprawdziło ). Prośba do Was - czy są jeszcze jakieś sposoby na zbudowanie [...]
"NADEJSZLA WIEKOPOMNA CHWILA" Jedziemy z koksem. Coprawda z malym poslizgiem,(za ktory przepraszam najmocniej), ale za to wszystko dopracowane i dopiete na ostatni guzik Przejrzalam dzial hrhrhr dookola walka o kilogramy i zdobywanie cennego 'mieska'- coz, sezon masowy wciaz jeszcze w pelni. W tym, tescie walki o mase nie bedzie... Bedzie [...]
[...] Zatem zacząłem się stosować do diety i to z sukcesami. Jednak zacząłem się zastanawiać nad obraniem jakiegoś kierunku,celu w tym wszystkim. Masa ? Rzeźba? hmm uderzenie w masę przy moim wzroście i wadze skończyło by się załamaniem nerwowym przy każdym wejściu na wagę. Poza tym nie zależy mi żeby być DUŻYM. Dlatego wybrałem rzeźbę za wzorzec [...]
[...] był za słaby dla mnie - jestem w stanie dać z siebie więcej dlatego ułożyliśmy coś lepszego. Powiedział, że początkowo uda mi się zrzucić tłuszcz jednocześnie ćwicząc masę - tylko początkowa liczba kalorii nie może przekraczać mojego dziennego zapotrzebowania, a nawet powinna być mniejsza o trochę. Kolega naprawdę zna się na rzeczy, [...]
Witam. Chcialbym przedstawic wam wyglad zycia, ktore wydaje mi sie, ze mogloby sie sie wam spodobac... Przedewszystkim prosilbym o chronologie ogladania zdjec, filmik, bo wszystko ma swoja popularno-naukowa calosc ;) Tak wiec w USA spotrem narodowym jest futbol amerykanski, sport ktory dla nas Polakow, ludzi niedawno oswobodzonych z wplywow [...]
Czesc, od jakiegos czasu sledze forum, ale dzis postanowilem zalozyc temat, po tym jak moj instruktor poradzil mi, zebym robil na raz rzezbe i mase ;) Dlatego postanowilem prosic o pomoc tutaj. Moze zaczne od tego, ze 3 miesiace temu przy wzroscie 163 cm (wiem, wiem jestem malutki) wazylem 69 kilo. W 3 miesiace udalo mi sie zrzucic 8 kg. Jeszcze [...]
[...] dla którego stosują ją siłacze, to jedynie „wierzchołek góry lodowej". Ponieważ glutamina zostawała przez ostatnie kilka lat w centrum zainteresowań badaczy, nauka zdobyła masę dowodów na, wprost cudowne, prozdrowotne działanie tej supelementacji. Dziś już wiadomo, że zalecenia co do supelementacji glutaminą należy rozszerzyć na dyscypliny [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Mass_Tech_i29872_d380x380.jpg Opis - Zwiększa siłę i masę mięśniową - Przyspiesza regenerację po treningu - Uzupełnia dietę w niezbędne makroelementy - Zawiera więcej BCAA i leucyny Mass-Tech to wyjątkowy suplement po treningowy, który uzupełnia dietę we wszystkie niezbędne składniki budujące masę ciała. Zawiera [...]
[...] prawdziwego „minerału chelatowego". Aby minerał mógł spełnić takie kryterium, musi być powiązany z aminokwasami specjalnymi wiązaniami chemicznymi oraz posiadać bardzo niską masę cząsteczkową, co warunkuje jego skuteczne wchłanianie. Jak do tej pory, tylko firmie Albion Laboratories® udało się w pełni odtworzyć ten skomplikowany proces chemiczny. [...]
[...] będę zwiększał kalorycznośc w dni b-w, natomiast w dni bialkowo tluszczowe będę trzymal stała kaloryczność. Dlaczego taka dieta ? Nie zalewam się , buduję jakościowo dobrą masę przez co nie muszę kręcic aerobów. Z powodzeniem stosowałem ją przed wakacjami. Produkty, na których będzie się opierała moja dieta w dni białkowo-węglowodanowe: [...]
[...] należy spojrzeć w lustro i zastanowić się: "czy jestem chudy, przeciętny czy otyły?". Jeżeli jesteś chudy - musisz się zająć budowaniem masy, gdy jesteś przeciętny to buduj masę, ale wprowadź trzy razy w tygodniu po 30 minut trening aeorobowy, natomiast jeżeli jesteś otyły, musisz zająć się najpierw odchudzaniem (oczywiście z tkanki tłuszczowej, [...]
[...] sposobami i ustaliłem deficyt kaloryczny 500kcal czyli 1900kcal z podziałem mikroskładników jak poprzednio), po kolejnych dwóch tygodniach okazało się, że owszem, straciłem masę, ale z mięśni, a tłuszcz poszedł do góry o 0,2. Nie jestem w stanie określić gdzie popełniłem błąd, dlatego proszę o pomoc. (w razie potrzeby mogę rozpisać wszystkie [...]
Operacja "Redukcja" - zapiski z pola walki
